빡빡이 아저씨 스트렝스 루틴 (탱커부부루틴) 도전 -prologue

와우 친구들~

빡빡이 아저씨야

 

자 오늘은 빡빡이 아저씨의 루틴을 소개해줄꺼야

관심있는 사람은 한 번 시도해보면 좋을 것 같아. 좋았어

 

3대 1000kg 탱커 부부 Ep1 힘과 근육량을 '가장 빠르게' 늘려주는 프로그램!?

이 동영상에 나와있는 운동 프로그램입니다!

 

운동에 관심이 있는 사람은 "스트롱리프트5X5"에대해서 한번쯤 들어보셨을텐데

여기서 알려주신 루틴은 5곱5루틴을 기반으로 만든 루틴이라고 합니다.

이미 검증된 루틴을 초보자에 맞게 조금 수정한거라고 하네요

 

각설하고 운동 루틴은 다음과 같습니다.

빡저씨 5X5루틴

월, 수, 금으로 나누지 않고 조금더 요일에 제약받지 않도록 A, B, C로 나뉘어있는데요

운동 방법을 설명해드리겠습니다.

 

- A,B,C 운동은 격일로 진행하고 이틀 쉬어준다. (ex. 월, 수, 금 운동 주말 휴식)

- 성공한 종목은 다음주에 5kg 증량!

- 운동 전후 스트레칭은 필수

- 실패했다면 5X5에 성공할때까지 자세를 신경쓰며 집중한다.

- 휴식시간은 3분정도 충분히 휴식해준다. (다음 종목을 위한 스트레칭을 해주면 좋다.)

- 워밍업을 충분히 해준다. (ex. 스쿼트 50kg으로 5X5를 진행할 경우 : 맨몸 스쿼트 10개->20kg스쿼트 5개 -> 40kg스쿼트 3개 - 본운동 스쿼트 50kg 5회 5세트)

-운동하지 않는날은 다음 운동을 위해 충분히 쉬어준다.

- 운동 후에 체력이 찝찝하게 남아있어도 다음 운동을 위해서 마무리한다

 

사실 이 운동방법은 제가 집에서 주어진 홈짐 환경에서 할 수 있는 운동이 무엇이 있을까 고민하다가 알게 되었는데요.

후기가 너무 궁금해서 인터넷에서 찾아봤지만 찾기가 어려웠습니다.

혹시나 저같은 분들이 있을까봐 제가 한 번 이 루틴을 진행해보려고 합니다.

사실 이미 시작했는데 정보 전달 차원에서 글을 쓰고 있네요 ㅋㅋㅋ 그럼 이만